Recomendaciones alimenticias

Hierro

La menstruaciòn reduce los niveles de hierro en el cuerpo lo que puede causar anemia por lo que es importante aumentar su ingesta durante el periodo.

Principalmente carnes rojas, higado, verduras de hoja verde 

Vitamina C

Para favorecer la absorciòn del hierro es recomendable el consumo abundante de fuentes de vitamina C como citricos, piña, fresa, jitomate, entre otros. 

Grasas 

La disminucion en el consumo de grasas puede reducir la produccion de estrogenos, ayudando a controlar el dolor.

A su vez es recomendable el consumo de àcidos grasos omega 3 por sus propiedades antiinflamatorias.

Complejo B

Estrechamente relacionado con la serotonina ayuda a contrarrestar la irritablilidad y disminuye el dolor.

Principalmente cereales, legumbres, carnes, pescado y lacteos.

Magnesio 

Funciona como cofactor en gran cantidad de procesos metabolicos, tambien influye sobre la menstruaciòn ayudando a disminuir migrañas menstruales. 

Recomendable consumir oliaginosas, leguminosas, semillas, espinacas y frutas como platano y kiwi.